Ensimmäisenä aion opetella nauttimaan ruoasta ja syömään hitaammin. Eli en aio enää ahmia viittä paahtoleipää, vaan nautiskella yhdestä tai kahdesta palasesta ja syödä hitaammin niin, että aivot tajuavat mahan olevan täynnä. Täytyy opetella syömään niin, etten ole koneella tai katso telkkaria samaan aikaan. Tämä oli niin paljon helpompaa kun oli kotona vielä vanhempien luona kun syötiin yhdessä eikä ruokaa oikeastaan saanutkaan syödä olohuoneessa. Tosin tästä säännöstä ollaan alettu vähän lipsua... Mutta siellä tulee harvemmin syötyä koneen äärellä.
Sen lisäksi aion tietysti opetella valitsemaan niitä terveellisempiä vaihtoehtoja ruoista. Enemmän kasviksia, vähempi rasvaista lihaa, täysjyvä vaihtoehtoja ja kevyempiä herkkuja. Ostin jo pakkaseen real-ruisleipää, jossa taisi kuitua olla 10% ja täysjyväpaahtoleipää, jossa kuituja oli jotain reilut 9%. Siitä on hyvä aloittaa. Sitten kun kaurahiutaleeni loppuvat aion kokeilla ruishiutaleita. Ja nyt täytyy oikeasti alkaa syödä enemmän kasviksia, sillä niiden saldo ruokavaliossani on viime aikoina ollut säälittävän huono.
Ja kolmas tärkeä opettelun asia on se liikunnan ilon löytäminen. Nyt liikuntaa ei ole tullut harrastettua oikeastaan yhtään ja se ottaa päähän. Kun olin kipeänä tuli himo päästä lenkille, joten tietysti juuri silloin piti jättää lenkki tekemättä, ettei kuume nousisi ja kehittyisi keuhkokuumeeksi... Mutta nyt kun olen taas terve ja menkatkin ovat ohi kiusaamasta, niin minulla ei enää ole syitä tai tekosyitä jättää lenkkejä tekemättä.
Ensi viikko on vähän huono aloittaa laihdutus, kun samaisella viikolla on luvassa mökkireissu kavereiden kanssa ja tiedossa on pelailun, hengailun ja lörpöttelyn lisäksi paljon herkkutelua. Mutta yritän pitää herkkuhimoni kurissa ja koettaa pärjätä pienillä herkkuannoksilla. Realistisesti nimittäin voin sanoa, että aion syödä tuolla herkkuja, vaikka kuinka laihis olisi päällä. Niin harvoin tuollaisia reissuja tulee tehtyä, että pitää ottaa siitä kaikki irti, eikä mennä sinne pipo kireällä. Tämä on kuitenkin minulle oiva tilaisuus opetella kohtuutta... Tiedän kyllä että siitä tulee vaikeaa, mutta en minä haasteita pelkää.
Tässä on kuitenkin tulevan viikon ruokasuunnitelma:
Maanantai:
- Kaurapuuro, 2 pientä omenaa, kanelia
- Kouluruoka lautasmallin mukaan. Ei leipää!
- ½ banaani
- Pinaattilettuja 5kpl, puolukkahilloa, salaattia
- 1 real-leipä, tomaattia, kinkkua, margariinia
- 2 real-leipää, kurkkua, kinkkua, omena
- Kouluruoka lautasmallin mukaan, ei leipää
- Salaatti: salaattia, tomaatti, kurkkua, 2 ananasrengasta, paprikaa
- ½ banaani, jogurtti, 3rkl mysliä
- Kaurapuuro, 2 pientä omenaa, kanelia
- Kouluruoka lautasmallin mukaan, ei leipää
- Pinaattilettuja 5kpl, puolukkahilloa, salaattia
- 1 real-leipä, paprikaa, kinkkua, kurkkua, margariinia
- Jogurtti, 1 banaani, 3rkl mysliä
- Kouluruoka lautasmallin mukaan, ei leipää
- Kana-caesar bagel
Mitä sitten viikon liikuntoihin tulee, niin ajattelin aloitella lenkkeilyä heti maanantaina:
- Maanantai: ½h lenkki heti koulun jälkeen
- Tiistai: 1h uinti
- Keskiviikko: ½h lenkki heti koulun jälkeen
- Sunnuntai: ½h iltalenkki
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti