How to do it?

Eli kolme avaintekijää olivat seuraavat:

1. Ruokavalioremontti
2. Liikunta
3. Aktiivinen arki

Yksinkertaista eikö totta? Vai onko sittenkään...

1. Ruokavalioremontti:
   
   Tämä tulee olemaan kivinen tie kohti parempaa, mutta saavutettavissa. Olen hieman hämmentynyt näistä nykyajan ravintosuosituksista. Toisaalla vannotaan perinteisen ruokapyramidin nimeen, toisaalla vedetään hiilihydraatit pannaan ja toisaalla kehotetaan hylkäämään liha- ja maitotuotteet. Mikä nyt sitten on se oikea tapa syödä? Tästä pitää ottaa selvää lueskelemalla vähän opuksia erilaisista ruokavalioista ja dieeteistä. Sen tiedän, etten ole valmis luopumaan ihan kokonaan leivästä ja pastasta, koska ne maistuvat niin hyviltä. Jonkinlainen parannus olisi silti tehtävä, kun tajusin etten syökään ihan niin kevyesti kuin olin itselleni uskotellut. Eli vaalealeipä vaihtukoot ruisleipään ja pasta täysjyväpastaan, ja näitäkin pitää syödä harkiten. En aio vaaleasta leivästä kieltäytyä mikäli jossain on tilaisuus saada vastaleivottuja, lämpöisiä sämpylöitä, mutta herkuttelu on pidettävä aisoissa ja joka kerta kun otan ruokaa, minun on tehtävä fiksuja valintoja "otanko ranskalaisia vai keitettyjä perunoita?" "laitanko salaattiin kastiketta?" "valitsenko sen tuhdeimman suklaakakun vai tuon söpön pikkuleivän?"... Elämä on valintoja täynnä ja nyt minun on vihdoin aika oppia tekemään ne oikeat valinnat ja lopettaa tekosyiden keksiminen.
   
   Näin aluksi aion ottaa avuksi lautasmallin, jonka mukaan syön koulussa. Sen lisäksi lisään ruokavalioon kasviksia huimasti! Aamupalalla pyrin aina syömään jonkun hedelmän, esim. banaanin, omenan tai kiiwin. Lounaalla ja päivällisellä täytän lautasen pääosin kasviksilla ja jos syön iltapalalla leipää, niin laitan sen päälle salaattia, kurkkua ja tomaattia. Välipalaksi voi myön napsia porkkanaa, kirsikkatomaatteja tai vaikka muutaman viinirypäleen. Nyt siis vähennän muun ruoan määrään ja lisään reippaasti kasviksia ruokavaliooni. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta katsotaan miten sen toteuttaminen lähtee sujumaan. Lisäksi pyrin juomaan vähintään litran vettä päivässä ja tämän lisäksi kaksi lasillista rasvatonta maitoa. Syön päivässä neljä kertaa, eli aamupalan, lounaan, päivällisen ja iltapalan.
   
   Näiden lisäksi yritän lisätä proteiinin määrää ruokavaliossani, sillä nykyisen ruokavaliokäsityksen mukaan syön liikaa hiilihydraatteja, joten pitää kokeilla mitä tapahtuu jos jätän riisit/perunat/pastat vähemmälle ja syön enemmän vaaleaa lihaa, maitotuotteita ja papuja. Hiilihydraatit pyrin ainakin vaihtamaan niihin terveellisimpiin vaihtoehtoihin, eli täysjyviin.
   
   Ja mitä herkkuihin tulee? Ne ovat sallittuja, mutta se kohtuus on pakko opetella! Ei enää sitä suklaalevyä vaan mieluummin vaikka suklaapatukka tai pulla. Pari herkuttelukertaa viikossa luulisi toimivan, kun kerralla katsoisi, ettei syö yli 100g herkkuja. Eli esim. pieni pala kakkua tiistaina ja suklaapatukka lauantaina eivät kaada maailmaa eikä laihdutustani. Mutta tämä ei saa johtaa siihen, että syön joka päivä karkkia, pullaa, sipsejä, pizzaa ja limua. Eli herkuttelun kolme kovaa: kohtuus, kohtuus ja kohtuus.
2. Liikunta:
   
   Tykkään liikunnasta kyllä, mutta se lenkillä/jumppaan/uimaan lähteminen on vaan niin tajuttoman vaikeaa! Laiska kun olen niin se kotisohva, vällyn ja kaakaokupillisen kera tuntuu niin paljon paremmalta vaihtoehdolta kuin lenkki hyytävässä syysviimassa. Silti nautin siitä olosta, minkä saan kun olen hikoillut jumpassa tunnin, tehnyt oman ennätykseni uinnissa tai kun huomaan lenkkeillessäni, että ajatukseni ovat harhailleet johonkin muuhun kuin siihen juoksuun.
   
   Elikkäs tavoite olisi pystyä juoksemaan se 30minuuttia putkeen vuoden loppuun mennessä. Mikä tietysti tarkoittaa sitä, etten voi lopettaa juoksemista heti kun loka-marraskuun loskat ja joulukuun pakkaset saapuvat, vaan pitää jatkaa tarmokkaasti liukastelun pelosta ja paleltumien vaarasta huolimatta. Minulta löytyy oikeasti hyvät varusteet juoksuun, joten huono keli ei ole mikään hyvä syy jäädä kotiin. Aikaakin löytyy, pian varsinkin! Ensi jaksossa minulla on 4vkoa vapaata, jonka aion pyhittää liikunnalle, ompelulle ja lomailulle. Sen jälkeen kolmannessa jaksossa on myös luvassa melko rento jakso ja vaikka koulua olisikin 40h/vko, niin silloin se liikunta vasta tärkeää olisikin kun se piristää ja virkistää mieltä!
   
   Aloitan sillä periaatteella, että liikun neljä kertaa viikossa koulumatkojen lisäksi. Tuohon voi kuulua uintia, juoksua, jumppaa tai vaikka vaan kävelyä, kunhan liikun edes jotenkin. Noihin edellisessä postauksessa kertomiini tavoitteisiin aion pyrkiä pikkuhiljaa, mutta varmasti. Aion sisällyttää tuohon neljä/vko tavoitteeseeni vähintää kaksi juoksulenkkiä, sillä siinä tarvitsen treenausta ja se on ilmaista ja helppoa liikuntaa. Mun täytyy vain tehdä niin, että kun tulen nälkäisenä kotiin niin syön jonkun hedelmän/kasviksen, jolla pärjään hetken ja lähden samantien lenkille, sillä jos jään hetkeksi kotiin koneelle, niin olen siinä varmasti vielä kolmen tunnin päästä ja lenkin voi jättää haaveeksi. Eli lenkki ennen muita aktiviteetteja. Uimassa voisin yrittää käydä vähintään sen kerran viikossa, kun minulla on tuo kuukauden vapaa niin pääsen varmaan useamminkin uimaan kun isäni harrastaa uintia ja voin hänen mukaansa mennä. Lisäksi aion tutkia mitä jumppia tämä kaupunki tarjoaa.
   
   Eli neljä kertaa viikosa reipasta liikuntaa, jonka lisäksi koulumatkat pyöräillen tai kävellen. Lisäksi ei saa unohtaa hyötyliikuntaa! Kävelen portaat kämppääni, joka sijaitsee 5. kerroksessa ja kävelen kauppaan ja asemalle.
3. Aktiivinen arki:
   
   Eli en saa jäädä lenkinkään jälkeen koko illaksi istumaan koneelle tai telkkarin ääreen. Täytyy vain keksiä sellaista ohjelmaa mikä ei vie kaikkia rahojani... Täytyy käydä ikkunaostoksilla, kiertää kirppareita, käydä puistoissa ja nähdä kavereita, käydä kirjastossa, piirtää, maalata, tehdä terveellistä ruokaa... Vain taivas on rajana. Nyt neitiseni, ala nauttia elämästä.

Nyt siis siirryn katselemaan yhtä intohimoni kohdetta, eli FC Barcelonan peliä.